چرا به بدنسازی نیاز داریم
برای تبدیل شدن به یک اسکیت باز حرفه ای جدا از تهیه ی نوع اسکیت مناسب. شما نیاز به تناسب اندام ،تمرین های روتین قبل از اسکیت جهت حفظ استقامت، قدرت و تعادل دارید ( برای هر نوع اسکیتی) خرید اسکیت
نکته: تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و کششی نقش مهمی در موفقیت شما دارند.
این تمرینات به صورت عمومی شامل:
- قبل از اسکیت : گرم کردن پویا
- بعد از اسکیت: حرکاتکششی استاتیکی
انجام این مراحل این امکان را به شما میدهد تا نتایج مثبت و زیادی دریافت کنید و ایمن بمانید.
از نکاتی که اسکیت در زمینه تناسب اندام دارد:
- کالری سوزی
- تقویت عضلات
- ورزش هوازی
- فعالیت ورزشی اولیه به خصوص برای افرادی که مشکلات زانو دارند زیرا فشار وارد بر مفاصل در اسکیت نسبت به دویدن تا 50% کمتر است.
- علاوه بر پاها در ران، ساق و عضلات لگن نیز تاثیرگذار است
اهمیت گرم کردن در اسکیت:
- افزایش قدرت
- افزایش سرعت
- افزایش دامنه حرکتی
- افزایش در تامین و گردش خون و اکسیژن در مفاصل و ماهیچه ها
- انعطاف پذیری
- کاهش احتمال کشیدگی رباط و پارگیعضلانی
گرم کردن به خصوص قبل از مسابقات سبب میشود مفاصل و ماهیچه ها نرم تر شده و از آسیب های احتمالی مثل کشیدگی و پارگی مفاصل در زمان افتادن و ناتوانی در کنترل سرعت جلوگیری کرده و نرمی و انعطاف پذیری آنان را بالا ببرد در مقایسه با اسکیت بازانی که گرم کردن را انجام نمیدهند.
مخصوصا اگر در هوای سرد اسکیت میکنید گرم کردن بسیار مهم است.
گرم کردن اسکیت برای اسکیت بازان اینلاین
انجام حرکت های زیر اهمیت دارد:
- اسکوات
- ساید لانج
- کیک بک
- آهسته دویدن با اسکیت
- اسلالم در دو جهت
- درانکن کراس اور
- تمرینات حرکتی گردن
- چرخش بازو
- تمرینات سینه
- خرید لوازم ورزشی
طبق کمیسیون ایمنی، تناسب اندام در مورد اسکیت عبارت است از:
- امن تر بودن نسبت به ورزش هایی مثل فوتبال (تا 3برابر)
- ایمن تر بودن نسبت به بسکتبال (تا 4 برابر)
تمرینات ورزشی اسکیت بازان
چه در داخل و یا خارج پیست:
- اسکوات کامل
- اسکوات نیمه ( با زمین موازی نگه داشتن ران ها )
- جاگینگ
- راه رفتن ( حالت خرچنگ )
- اسکوات
- “Tipote Through the Tulips”
تمرینی است که اسکیت بازانی که بیشتر از یک دور روی پنجه های خود راه رفته و میروند.
به طورت یک دور در زمان متناوبی انجام شود و بعد از راحتی در انجام این تمرین شدت و دفعات آن را افزایش دهید
- اسکیت کردن در جهت مخالف
بعضی از این ورزشکاران ( حرفه ای) برای گرم کردن، تمرین خود را در جهتی مخالف انجام میدهند برای تقویت بافت عضلانی و جلوگیری از تمایل گردش به راست و چپ
توجه فرمایید که تمرینات مربوط به اسکیت براساس تناسب اندام، وزن و قد فرد طراحی می شود
درکنار تمرینات به این نکته نیز توجه فرمایید که استراحت نیز از اهمیت بالایی برخوردار است با توجه به نظر کارشناسان یک روز استراحت بین تمرینات، برای ریکاوری عضلات، مهم است.
قبل از شروع هر یک از تمرینات، در صورت هرگونه آسیب، با پزشک مشورت کنید.
ورزش هوازی برای استقامت عروقی و قلبی در اسکیت:
تمرینات به مدت زمانی 20 تا 60 دقیقه 3 تا 5 روز در هفته .
برای افزایش نتایج بهتر، تمرینات هوازی با شدت زیاد به عنوان مثال به جای جاگینگ و آهسته دویدن، دوی سرعت در فاصله های ثانیه 30 تا 2 دقیقه و سپس 10 ثانیه تا 3 دقیقه استراحت انجام دهید.
افزایش قدرت
تمرینات قدرتی برای بهبود عملکرد و قدرت:
- اسکوات
- تمرین ساق
- لانجز
و همچنین این ورزشکاران توجه خود را بر تمرینات بالاتنه و عضلات شکم را داشته باشند زیرا در تعادل کلی نیز تاثیرگذارند.
